Lubię pić rozmaite napary, często więc robię własne mieszanki, a jedną z nich jest herbata na dobry sen. Jest to herbatka ułatwiająca zasypianie i poprawiająca jakość snu. Do przygotowania mieszanki wykorzystałam przeważnie owoce i zioła zebrane i wysuszone przeze mnie osobiście. Jedynie owoce kopru włoskiego i herbatkę Rooibos kupiłam w sklepie zielarskim. Moja herbata na dobry sen to naturalna droga radzenia sobie w okresach, gdy odczuwam napięcie, niepokój i mam przez to problemy z zasypianiem. Mam nadzieję, że ta smaczna mieszanka także Tobie pomoże wyciszyć się i zapaść w głęboki, regenerujący sen. Działa bardzo łagodnie i świetnie smakuje, więc chyba warto ją wypróbować, prawda?

Herbata na dobry sen - skład i wykonanie

Ważna uwaga - to nie jest receptura na ziołową herbatkę leczniczą. Istotą podanego składu mieszanki jest przede wszystkim przyjemny smak, a lekkie działanie uspokajające i nasenne stanowi miły dodatek, czyli skutek uboczny. Więc raczej nie oczekuj cudów podobnych w działaniu do preparatów na receptę z apteki. Herbata na dobry sen to jest napój przyjemny do popijania wieczorem i tak właśnie ma być 🙂

• owoc dzikiej róży, najlepiej rozdrobniony/pokruszony/cięty (róży dodałam najwięcej)
• owoc głogu
• kwiat głogu
• ziele melisy
• szyszki chmielu (nie za dużo, bo gorzkie)
• owoc kopru włoskiego (fenkułu)
• kwiat lawendy (suszone kwiaty lawendy można kupić tutaj)
• herbata Rooibos

Składniki zmieszaj w mniej/więcej równych proporcjach, bo przypominam, że to nie jest receptura lecznicza. Więc nic złego się nie stanie, jeśli czegoś dodasz więcej, a czegoś mniej. Bo Ci zabrakło albo nie lubisz, więc wolisz użyć mniej. Tu panuje tak duża swoboda, że nawet możesz pominąć któryś składnik! Możesz, ale czy warto pomijać? Chyba nie. Nawet, jeśli czegoś nie lubisz, to dodaj tego składnika mniej.

Herbatka ułatwiająca zasypianie - opis składników

Taka mieszanka herbaciana to świetny pomysł na prezent. Dzięki miłemu smakowi i łagodnemu działaniu na organizm nasza wieczorna herbatka nadaje się niemal dla wszystkich. Na pewno będzie odpowiednia dla większości pań i panów (z wyjątkiem osób uczulonych na poszczególne składniki), a przeważnie także dla dzieci. Przeważnie, czyli nie zawsze i nie w każdym przypadku, dlatego proszę bardzo uważnie przeczytać to, co napisałam poniżej. A zwłaszcza proszę zwrócić uwagę na treści dotyczące dzieci, ciężarnych i karmiących piersią - to bardzo ważne, by wiedzieć i sobie nie zaszkodzić!

Jak parzyć herbatkę? Bardzo prosto - wystarczy użyć 1 płaską łyżkę mieszanki na kubek/szklankę wody. Najlepiej będzie wsypać herbatkę do dzbanka i zalać gorącą, ale nie wrzącą wodą. Przykryć i zaparzać przez około 10 minut, a następnie przecedzić przez sitko do ulubionego kubka, filiżanki lub szklanki. Herbata ma łagodny smak, więc nie trzeba jej słodzić, ale dodaj łyżeczkę miodu, jeśli lubisz.

Dzika róża

Owoce dzikiej róży są źródłem nie tylko witaminy C, ale także różnych związków korzystnych dla zdrowia (kwasy organiczne, karotenoidy, flawonoidy, fitosterole i parę innych). Wykazują działanie odżywcze i wzmacniające, przeciwzapalne, odtruwające oraz delikatnie uspokajające. Herbatkę z owoców róży zaleca się między innymi rekonwalescentom, a także w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na witaminy (stres, wysiłek fizyczny, ciąża, choroby przewlekłe i zakaźne, gorączka). Jest to środek całkowicie bezpieczny, można podawać dzieciom i kobietom w ciąży oraz karmiącym.

Kwiaty i owoce głogu

W medycynie ludowej głóg, a konkretnie odwar z owoców, napar z kwiatów i nalewka (intrakt) używane były w leczeniu szeroko pojętych chorób układu krążenia, skórnych, metabolicznych, układu moczowego oraz pokarmowego. Preparaty głogu poprawiają trawienie i działają rozkurczowo. Działają korzystnie na mięsień sercowy, uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne oraz obniżają ciśnienie tętnicze krwi. Dostarczają prowitaminę A, witaminę C, P i z grupy B. Flawonoidy i fenole głogu hamują stany zapalne i łagodzą objawy alergii. Herbatka z głogu jest również wskazana przy otyłości. Przetwory z kwiatów głogu działają uspokajająco. Pomagają zapobiegać nerwicom wegetatywnym, w tym serca. Znoszą objawy zawrotów głowy, uczucia „uderzenia krwi do głowy” oraz przeciwdziałają przykrym skokom ciśnienia w okresie po- i przekwitania. Korzystnie działają w okresie klimakterium u kobiet.

Melisa, bez której nie może się obyć herbata na dobry sen

Składnikami czynnymi melisy są przede wszystkim: olejek eteryczny, flawonoidy, fenolokwasy  oraz triterpeny. Nadają one melisie działanie uspokajające, rozkurczowe, wiatropędne (przeciwwzdęciowe), mlekopędne, żółciopędne, żółciotwórcze i antyseptyczne. Jednak bardzo ważny jest sposób uprawy, zbioru i suszenia ziela, ponieważ najważniejszym i równocześnie najbardziej ulotnym składnikiem jest olejek eteryczny. W saszetkach fix do zaparzania nie ma go wcale, a w torebkach z krojonym zielem - niewiele. Dlatego warto samemu zebrać ziele melisy, delikatnie i pieczołowicie rozłożyć do suszenia, starając się jak najmniej uszkodzić liście. Suszyć w cieniu i w temperaturze nie wyższej niż 35 stopni Celsjusza.

Szyszki chmielu

Szyszki chmielu wywierają wyraźne działanie uspokajające, nasenne, rozkurczowe i przeciwlękowe. Preparaty chmielowe mają smak gorzki, nie zawsze lubiany przez ludzi, ale są pewne w działaniu. W celu spotęgowania działania uspokajającego i antynerwicowego, szyszki chmielu można łączyć w mieszankach z kłączami kozłka, zielem męczennicy oraz zielem melisy.

Owoc kopru włoskiego (owoc fenkułu)

Chyba każdy zna przeciwwzdęciowe i uspokajające działanie herbatki koperkowej podawanej niemowlętom i dzieciom. Podobnego efektu możemy oczekiwać, dosypując owoce fenkułu do mieszanki herbacianej. Poza tym wzbogacą one smak i aromat herbatki w koperkowo-anyżowe nuty. Jeśli bardzo nie lubisz anyżowego smaczku - pomiń ten składnik. Ponadto uwaga - przeciwskazaniem do zażywania preparatów z kopru włoskiego jest ciąża.

Aromatyczna lawenda

Pachnące kwiaty lawendy oferują naszemu zdrowiu wiele dobroczynnych działań. Jednak dla skuteczności naszej herbaty na dobry sen najważniejszy jest wpływ uspokajający, nasenny i rozluźniający psychicznie. Dlatego herbatkę z lawendy poleca się między innymi na nerwice wegetatywne, stany lękowe, niepokój psychiczny, stany stresowe, bezsenność i zaburzenia trawienia. Napar z lawendy jest bezpieczny nawet dla kobiet w ciąży.

Rooibos, czyli czerwonokrzew afrykański

Zyskująca coraz większą popularność herbatka Rooibos charakteryzuje się łagodnym, miodowym smakiem. Lekko słodki smak skłania do tego, by jednak nie słodzić napoju, co zawsze będzie z korzyścią dla zdrowia. Ja akurat nie słodzę żadnej herbaty, czasem tylko dodam łyżeczkę miodu lub domowej konfitury dla urozmaicenia smaku, ale bardziej lub mniej gorzki smak zupełnie mi nie przeszkadza. A nawet go lubię. Wiem jednak, że wiele osób nie lubi gorzkiego smaku i przez to słodzą herbatę i nawet zioła. Dla nich Rooibos będzie idealnym rozwiązaniem, bo nic a nic, wcale a wcale nie jest gorzki.

Napar oferuje wiele właściwości zdrowotnych, między innymi zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy. Czerwonokrzew jest bogaty w witaminę C i minerały takie, jak mangan, potas, magnez, wapń, żelazo i fosfor. Wyrównuje poziom cukru we krwi oraz łagodzi przebieg cukrzycy. Jednak dla nas największą zaletą naparu z liści czerwonokrzewu jest fakt, że nie zawiera kofeiny oraz to, iż w porównaniu ze zwykłą herbatą ma w sobie niewielkie ilości garbników. Swoją sławę zawdzięcza właściwościom relaksacyjnym, więc osoby nerwowe oraz mające problemy ze snem powinny go popijać, by się odprężyć. Łagodna natura Rooibosa sprawia, że wyśmienicie nadaje się nawet dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Źródła:

1. https://rozanski.li/2215/owoc-dzikiej-rzy-fructus-rosae/
2. https://rozanski.li/297/glg-crataegus-w-fitoterapii/
3. https://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
4. https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
5. https://rozanski.li/1206/owoc-kopru-fructus-foeniculi-i-olejek-koperkowy-oleum-foeniculi-w-medycynie/
6. https://rozanski.li/2392/lawenda-lavandula-wlasciwosci-lecznicze-raz-jeszcze/
7. https://oherbacie.pl/rooibos-czerwonokrzew-afrykanski/

Zachęcam też do spróbowania, a wcześniej samodzielnego przygotowania pysznych herbatek utlenianych, przygotowanych z naszych rodzimych, lokalnych roślin. Przepisy znajdziesz tutaj, a poniżej - kilka przykładów:

https://www.hajduczeknaturalnie.pl/karmelowa-herbatka/

https://www.hajduczeknaturalnie.pl/iwan-czaj-o-fermentowanych-herbatach/

https://www.hajduczeknaturalnie.pl/herbatka-z-paczkow-jabloni-wiosenne-herbaty-fermentowane/